Faites le plein de vitamines D grâce à ces 3 activités extérieures !
Savez-vous pourquoi le soleil est source de bonne humeur et de bien-être ? Tout simplement parce que les rayons de lumière ont la particularité de booster naturellement le taux de vitamine D, une vitamine essentielle pour notre santé mentale, mais également pour notre immunité et pour la régulation hormonale.
Mais à l’automne, lorsque les journées raccourcissent, le soleil manque… Et la vitamine D aussi ! Heureusement, 15 à 30 minutes d’exposition au soleil, deux fois par semaine, suffisent pour métaboliser correctement la vitamine D.
Dans les lignes qui suivent, découvrez les nombreux bienfaits de la vitamine D ainsi que 3 activités extérieures à tester pour faire le plein d’énergie !
Qu'est-ce que la vitamine D ?
Dans notre société, la vitamine D est surtout reconnue pour ses impacts sur le moral et sur l’humeur ; d’où son surnom de “vitamine du soleil”. Pourtant, cette vitamine est bien plus importante qu’on ne le pense… En effet, celle-ci joue un rôle crucial dans l'absorption intestinale du calcium et du phosphore, indispensables à la minéralisation osseuse.
Mais ce n’est pas tout ; la vitamine D participe également à la fixation du calcium sur les os, autrement dit, à leur croissance et à leur renouvellement.
Outre son importance dans le développement des os, la vitamine D intervient également dans :
La stimulation du système immunitaire inné, qui permet à notre organisme de réagir rapidement en cas d’agression et du système immunitaire adaptatif, qui conduit à un effet anti-inflammatoire ;
L’amélioration des performances musculaires chez les personnes âgées.
Les bienfaits des activités en extérieur pour faire le plein de vitamine D
Pour profiter des effets de la vitamine D, la seule chose à faire consiste à… s’exposer une quinzaine de minutes au soleil, en privilégiant le visage, les avant-bras et les mains. Pas plus ! Cela suffit à votre corps pour élaborer la synthèse de la vitamine D, sans subir les effets néfastes du soleil.
Mais lorsque les températures chutent, il peut être compliqué de trouver la motivation pour sortir le nez dehors… Et on vous comprend ! Mais si, à l’inverse, vous le voyiez comme une manière de s’essayer à de nouvelles activités ?
Découvrez sans plus tarder, 3 activités que vous pouvez pratiquer en plein air pour être certain de faire le plein de vitamines D !
1. Récolter des fruits et des légumes de saison
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l'automne fait partie des mois les plus productifs pour le potager. Dès le mois de septembre, les récoltes de raisins, de prunes et de poires prolongent le plaisir du jardinage et permettent de faire le plein de vitamine D grâce aux derniers rayons de soleil… Mais pas seulement ! Cueillis à maturité, ces fruits savoureux offrent le maximum de leur richesse en vitamines et en minéraux.
Côté légumes, l’automne est propice à la récolte des légumes racines, tels que les betteraves, les navets, les pommes de terre ou encore les oignons. La star de la saison ? Le potimarron, bien sûr. Véritable allié pour votre santé en raison de sa forte teneur en vitamines, il se consomme sous diverses formes : en soupe, en purée, ou en confiture.
Vous habitez en ville et vous n’avez pas de potager chez vous pour cultiver de délicieux fruits et légumes de saison ? Pensez aux potagers partagés ! Sinon, direction la campagne pour récolter châtaignes, noisettes, cèpes et pommes de saison. Vous pourrez par la suite vous concocter un délicieux plat réconfortant et le déguster en face de votre série préférée !
2. Se balader en forêt ou en montagne
Bien souvent, l’automne s’accompagne de températures particulièrement douces : profitez-en pour enfiler vos baskets ou vos chaussures de randonnée et organisez une balade revigorante dans les bois ou à la montagne. Pour plus d'aventures, préférez un parcours que vous ne connaissez pas et partez à la découverte de nouveaux horizons !
Et si vous n’êtes pas un.e adepte des longues promenades à pied, vous pouvez simplement sortir prendre l’air une vingtaine de minutes par jour.
3. Révéler les splendeurs de l'automne
Ce qui rend l’automne si spécial, c’est aussi le spectacle haut en couleur que la flore nous offre. Couleurs dorées, rouges ou encore pourprées… Les arbres et plantes vivaces voient leurs feuilles se métamorphoser, pour le plus grand plaisir des yeux !
Alors que direz-vous d’immortaliser ces moments avant que l’hiver arrive ? Vous pourriez par exemple photographier les arbres et animaux qui vous entourent, réaliser une peinture ou encore faire un herbier après avoir ramassé les feuilles tombées au sol.
Quoi qu’il en soit, l’automne est la période idéale pour se reconnecter avec la nature et faire le plein de vitamine D avant le retour de la grisaille !
La vitamine D, oui... Mais pas seulement !
Vous l’aurez compris ; en s’exposant au soleil 15 à 30 minutes, deux fois par semaine, vous offrirez à votre organisme la quantité de vitamine D nécessaire pour être en pleine santé. Mais ce que peu de personnes savent, c’est que sans un taux de magnésium suffisant, la vitamine D ne peut être métabolisée par votre corps. Autrement dit, cette dernière reste stockée et inactive chez les individus qui présentent une carence en magnésium. Plutôt dommage, non ?
Heureusement, la nature est là pour nous offrir une multitude de produits savoureux mais surtout, gorgés de magnésium ! Parmi eux, on retrouve notamment le cacao, les oléagineux (fruits à coque et graines), les céréales complètes, les fruits de mer et les poissons gras.
Pour couvrir vos besoins journaliers en magnésium, il est essentiel d’adopter une alimentation variée, avec des aliments riches en magnésium et de limiter sa consommation en céréales raffinées et produits transformés.
Les compléments alimentaires Tonus Vitalité peuvent aussi être un soutien si vous manquez de magnésium. Grâce à son cocktail anti-carence composé de 11 vitamines, 6 minéraux et de spiruline, cette cure est parfaite pour booster votre énergie et renforcer votre système immunitaire naturellement !
